MINDFULNESS

Mindfulness significa mudar os padrões de comportamento e respostas a que estamos acostumados e começar a viver uma vida mais centrada no presente, de modo gentil e com aceitação. 

O Mindfulness ensina como dar atenção ao que é positivo e belo na vida mesmo em situações problemáticas que fazem parte do nosso dia a dia. Mindfulness não nos ensina a evitar as situações e sim estar onde quer que estejamos nesse exacto momento independente de experenciarmos sensações de prazer ou de mau-estar.

Estudos tendem a concordar que Mindfulness é composta de 5 dimensões e pode ser desenvolvida. 

São elas: 

Observar, descrever, agir com consciência, não reactividade e aceitar sem julgar. 

A seguir, vamos compreender cada dimensão e reflectir como estamos em cada uma delas:

- Observar 

O que estamos a experenciar tanto internamente (pensamentos, sentimentos e sensações) quanto externamente (sons, imagens, pessoas, aromas, cores etc.).

Pergunte-se:

- Eu dou atenção a sensações, como ao sol que bronzeia o meu corpo, ao vento nos meus cabelos ou à chuva que molha o meu rosto?

- Eu dou atenção ao som das gaivotas, ao sino da Igreja, ao relógio, ao chilrear dos pássaros ou do vento a assobiar?

- Descrever

Tem a ver com a nossa capacidade de por palavras descrever a nossa experiência presente.

Pergunte-se:

- Tenho facilidade em encontrar palavras que descrevam os meus sentimentos?

 - Quando estou num estado alterado de humor , consigo ainda assim expressar-me em palavras?

 Agir

Com consciência é estar atento à acção que estou a realizar no momento (estar no 

presente). O oposto de estar em piloto automático.

Pergunte-se:

- É muito difícil permanecer focado no que está a acontecer no momento presente?

- Estou sempre em piloto automático, sem consciência daquilo que estou a fazer?

Não Julgamento

Significa adotar uma postura mais presente e avaliar constantemente os pensamentos e emoções 

Pergunte-se:

- Penso frequentemente que não deveria sentir-me da forma como me sinto?

- Digo a mim mesmo que não deveria pensar da forma como penso?

 Não reatividade 

É permitir que pensamentos, sentimentos, emoções e sensações venham e vão, sem nos deixarmos envolver por eles.

Pergunte-se:

- Quando tenho pensamentos negativos paro e tomo consciência deles sem deixar que tomem conta de mim?

-  Eu tenho a capacidade de observar os meus sentimentos sem me deixar tomar por eles?

Pequeno exercício de Mindfulnes:

Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos;

Faça isso 3 vezes ao dia; 

1- Pare no meio de alguma actividade quotidiana. Traga a atenção para a sua respiração, para as sensações em volta do seu estômago, a maneira que ele se enche quando inspira, e como volta à posição original quando expira. 

2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, desconforto ou qualquer sensação e não tente modifica-la, apenas fique consciente dela. 

3- Tome nota das sensações que  está a experenciar por exemplo: “Estou agitado” , “Estou ansioso", "Estou stressado". Não tente modifica-las, aceite-as. 

4- Preste atenção ao seu corpo, às sensações e como as está a ver. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.

A atenção plena fortalece as conexões neurais: ao treinarmos o nosso cérebro com atenção, podemos construir novos caminhos neuronais e redes no cérebro, aumentando a concentração, flexibilidade, criatividade e consciencialização.

PAZ DIVINA